El Cross Training atrae seguidoras/es a cada dia, ya que se trata de una forma de actividad física basada en ejercicios cortos y de alta intensidad, que permiten generar un alto gasto calórico en poco tiempo. Contribuye a mejorar la flexibilidad, movilidad y equilibrio del cuerpo; a la vez que se queman grasas y se desarrolla masa muscular.
Es un tipo de entrenamiento que permite convertir las clases tradicionales en sesiones cortas, dinámicas, efectivas y entretenidas. Cualquier persona puede entrenar Cross Training, de acuerdo con sus necesidades y objetivos. De lo que se trata es de poder utilizar los movimientos de la vida diaria adaptados a un programa planificado de entrenamiento.
Las clases son realmente cortas. Necesitamos unos 30 minutos para terminar exhaustos y, además, el alumnado notará los beneficios rápidamente si entrena periódicamente y mantiene una alimentación saludable. Por éstas y más razones, cada vez más gente se suma a este entrenamiento. Atrás quedaron las viejas rutinas en las que cada persona lidiaba con distintas máquinas durante más de 90 minutos. Ahora, el cuerpo es considerado un todo, y de esa forma se entrena mucho mejor.
OBJETIVO:
- Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
- Al entrenar movimientos variados y con alta intensidad, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.
- Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.
- Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.
- Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.
¿A QUIEN VA DIRIGIDO?
A todas las personas que deseen practicar una actividad física de alta intensidad, con progresiones adaptadas, muy divertidas y eficaz.
DESARROLLO DE LAS CLASES:
- Calentamiento. 5´- 10´
- Trabajo de técnica de los movimientos. 5´
- Entrenamiento intenso (siempre adecuado al nivel de los alumnos) que puede variar en cada sesión. 15´- 20´
- Vuelta a la calma y estiramientos.5´- 10´
- Adecuamos la estructura de los entrenamientos a nuestra necesidad (duración, material disponible, espacio, nivel del grupo)
RECURSOS MATERIALES
- Combas de salto
- Barra Olimpica de de halterofilia de 15kg y 20kg
- Disco de diferentes pesos
- Balones medicinales de diferentes pesos
- Cajones de salto de diferentes medidas
- Gomas elástica de alta resistencia
DATOS DE INTERÉS:
Con la participación en esta actividad puedes sumar horas para conseguir créditos deportivos.
Por la crisis sanitaria, deberás acudir con tu esterilla.
Acudir con ropa cómoda, zapatillas de deporte, botella de agua y muchas ganas.
Esta actividad se puede realizar durante los dos cuatrimestres del curso y también en los meses de junio y julio.
Profesor: Joel Benedito dos Santos (Cafuzo)
- Licenciatura en Ciencias de la Educación física, Facultad San Judas (Estado de São Paulo 2000 - 2004)
- Profesor de Capoeira, Aerocapoeira y Danzas Brasileñas
- Curso de Capacitación Profesional de Entrenamiento Funcional (Metodología CrossFit) 2015.
- Profesor de Educación Infantil
- Educador Social
Profesor: Lucas Bernardes Gonçalves
- Monitor certificado de CrossFit desde 2018
- Certificado de especialista en Preparación Física, lo que le permite diseñar programas de entrenamiento adaptados a gente que necesite pasar pruebas fisica muy rigurosas.
- Profesor de Capoeira con mas de 12 años de experiencia