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Recuerda estos 5 consejos para mantener tu salud:
Chequeos de salud regulares
El chequeo o examen de salud en población sana, es un concepto ambiguo que entremezcla prevención primaria (evitar la aparición de enfermedad) y secundaria o screening (detectar precozmente una enfermedad existente asintomática). Suscita un interés comercial, con diversidad de intervenciones cuya utilidad no está demostrada; detectar factores de riesgo no es sinónimo de enfermedad, muchas veces implica sobrediagnóstico y riesgo asociado a procedimientos innecesarios. Actualmente no existe evidencia científica sobre la efectividad de los chequeos o exámenes de salud en personas sanas. Lo que salva vidas es la prevención primaria, con hábitos de vida saludables (dieta sana, ejercicio y dejar de fumar), existiendo certidumbre con los programas de prevención secundaria del cáncer de mama, cérvix y colon para poblaciones seleccionadas.
Diviértete sin alcohol
¿Es el alcohol indispensable para divertirse? Las personas que consumen alcohol se pueden marear, vomitar, tambalearse y tener accidentes e incluso perder el conocimiento. Un 11.3% de los jóvenes dice sufrir problemas de salud como consecuencia del consumo de alcohol. El 37% de los estudiantes reconocen tener conductas de riesgo cuando consumen alcohol (agresiones, conducir ebrio, relaciones sexuales sin control, suicidios...) ¿Realmente es divertido? Un 28.3% de los estudiantes dice no consumir alcohol y también se divierten. ¿Existe alternativa? Claro que sí, práctica un ocio saludable, no te dejes llevar, pues reporta beneficios a nivel psicofísico y social. Es posible divertirse y mejorar nuestra salud: Practica senderismo, haz teatro, sal a la naturaleza, y corre… ¡No pierdas tu tiempo libre!
Abandona el tabaco
Actualmente, el tabaco es la primera causa de muerte prevenible en España, ocasionando la pérdida de más de 60.000 vidas al año y que está relacionado directamente con más de 15 tipos de cánceres diferentes. Para la pandemia del tabaquismo no hay vacuna, pero sí prevención, la cual exige un compromiso de todos. España ha firmado y ratificado el primer tratado universal de salud pública, el Convenio Marco de la OMS para el control del tabaco (CMCT), con el fin de proteger a la población presente y futura de las consecuencias que produce tanto el consumo como su exposición ambiental. El objetivo es claro, conseguir reducir la prevalencia de tabaquismo a un porcentaje residual a lo largo de la próxima década.
Dieta mediterránea
La Dieta Mediterránea es la máxima representación de lo que se conoce como alimentación saludable y sostenible. No es solo una forma de alimentación, es también un estilo de vida. Se caracteriza por un consumo de productos derivados del olivo, el trigo y la vid. La grasa principal es el aceite de oliva e incluye una amplia variedad de productos de origen vegetal como frutas, hortalizas, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Engloba además un importante consumo de pescado y moderado de huevos y carnes rojas. Los lácteos se deben consumir a diario, principalmente como yogur y queso. Recoge también un consumo moderado de vino tinto en adulto. Los alimentos más adecuados son los poco procesados, frescos y de temporada. Todo esto es importante completarlo con una actividad física regular y un adecuado descanso.
Actividad física diaria
¿Por qué actividad física diaria? Porque es una necesidad básica, igual que comer sano o dormir; es una atención más que dedicamos a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Es saludable: para el corazón, ya que hay un aumento de la resistencia física, una mejora de la circulación y una disminución de la presión arterial; para la capacidad pulmonar; para el sistema nervioso ya que mejoran los reflejos y la coordinación; para la postura; para los músculos. Es divertido, aumenta la fuerza de voluntad, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, mejora memoria y autoestima de la persona. La actividad física es la mejor medicina, preventiva de múltiples enfermedades.